Começar um novo ano costuma vir acompanhado de hábitos, metas ambiciosas e promessas empolgadas que são muitas vezes difíceis de sustentar. Para Helena Isaac, fundadora do Gangga Wellness Club — novo club de bem-estar —, o caminho para atravessar 2026 com mais leveza passa por escolhas simples, possíveis e alinhadas à vida real, especialmente à rotina urbana e intensa de quem vive em grandes cidades como São Paulo.
Práticas simples que podem fazer diferença
A partir de uma visão que entende o bem-estar como uma experiência contínua e diária, Helena defende práticas simples, acessíveis e integráveis à rotina real, com impactos profundos no corpo e na mente. “Férias são maravilhosas, mas se sentir bem no dia a dia, com pequenas pausas e escolhas conscientes, é tão importante quanto. É isso que sustenta a energia ao longo do ano”, explica. E com essa filosofia — que também orienta o Gangga Wellness Club — ela compartilha cinco hábitos simples para começar 2026 com mais presença, equilíbrio e leveza:
5 hábitos para começar o ano com leveza
1. Respirar com intenção, ao menos uma vez por dia
A respiração consciente é uma das ferramentas mais rápidas e eficazes para reduzir o estresse, acalmar a mente e regular as emoções. Helena sugere reservar alguns minutos para inspirar profundamente pelo nariz e soltar o ar lentamente pela boca, trazendo atenção total ao movimento do corpo. “Respirar bem muda o estado emocional na hora”, afirma. Para potencializar o efeito calmante, a dica é simples: expire por mais tempo do que inspira. Essa prática pode ser feita antes de dormir, no trânsito ou até no meio de uma reunião — e tem impacto imediato no sistema nervoso.
2. Ouvir os sinais do corpo
Cansaço constante, tensão muscular e irritabilidade não são fraquezas — são mensagens. Desenvolver a escuta corporal e respeitar seus próprios limites, ajustando o ritmo quando necessário, é um dos pilares do autocuidado. Aprender a ouvir os sinais corporais é essencial para sustentar a saúde física e mental no dia a dia, especialmente em uma vida marcada por compromissos e estímulos constantes.
3. Trocar momentos pontuais e metas inalcançáveis por constância
Em vez de metas impossíveis e práticas pontuais, Helena propõe escolhas simples e frequentes: alguns momentos de movimento, respiração ou silêncio todos os dias. Não é o ideal esperar apenas o fim de semana ou as próximas férias para descansar. “O corpo responde melhor à regularidade do que aos picos e constância é a melhor estratégia para resultados duradouros. Quando você faz algo um pouco, todos os dias, o corpo e a mente entram em estado de adaptação real. O sistema nervoso aprende. O hábito se instala”, explica.
4. Ser consciente sobre suas escolhas
Mais do que um objetivo distante a ser alcançado, o bem-estar é um processo contínuo que quando repetido com intenção, gera benefícios cumulativos para a saúde física, emocional e mental ao longo do tempo. Por isso é essencial ter consciência de quem você quer ser e agir com coerência.
Tudo conta: do que você se alimenta, que amizades e relações te cercam, as músicas que você ouve, conversas que tem, conteúdos que consome, hábitos e pensamentos recorrentes. “Suas atitudes constroem, pouco a pouco, a vida que você vive hoje e que vai viver no futuro”, resume Helena. “Se quer uma vida com mais saúde, leveza, equilíbrio, confiança e bem-estar, é isso que você deve praticar de forma intencional”.
5. Encontre práticas e ambientes que você goste
O melhor exercício é o que funciona para você. “Os resultados não vêm de fazer o máximo de forma pontual, mas sim de fazer o seu melhor da forma mais recorrente possível. Melhorar 1% por dia de forma constante traz resultados extraordinários ao longo do tempo. Você não melhora de uma vez, você melhora um pouco muitas vezes. Por isso é importante buscar lugares e práticas que você goste: o ambiente, as aulas, a equipe, a comunidade que frequenta…fica muito mais fácil começar e se manter engajada na jornada de autocuidado dessa forma”, conclui Helena.
*Helena Isaac é fundadora do Gangga, novo club de bem-estar integral e autocuidado como prática cotidiana. Sua visão integra corpo e mente, respeitando os ritmos individuais e promovendo constância em vez de excessos
